¿Qué es Mindfulness?

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La traducción del término MINDFULNESS es “consciencia o atención plena”, se trata de “prestar atención de un modo particular, en el momento presente y sin juzgar”. Es también el proceso de atención como elección consciente del objeto de atención. Mindfulness es una herramienta mediante la cual, al llevar la atención hacia un objeto concreto, podemos aplicarlo a diferentes campos, como el autoconocimiento o autocuidado, estando más alerta de pensamientos negativos o ciertas emociones (ansiedad, aburrimiento, rabia, tristeza, culpa,…) que pueden llevarnos a cambiar nuestros hábitos o a comer más o menos, por ejemplo. Lo contrario es un proceso de “piloto automático”, donde actuamos sin ser conscientes de pensamientos o actitudes, y donde las emociones pueden hacernos ver la comida o el deporte como un enemigo o una vía de escape, en vez de un aliado que puede ayudar.

 

¿Cómo se aplica Mindfulness a una alimentación y hábitos de vida saludables?

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Ser consciente a la hora de ingerir nuestros alimentos, cocinarlos, de los procesos que nos llevan a cambiar nuestros hábitos de vida, de las razones que nos pueden llevar a comer más o menos o incluso qué tipo de alimentos elegimos, la ansiedad que puede provocarnos hacer dieta o comenzar nuevos hábitos al principio, son algunos de los aspectos que se trabajan cuando tomamos una actitud consciente alrededor de cómo nos cuidamos. Las personas sabemos, por naturaleza, mantener nuestra salud y peso óptimo, lo que puede impedirlo es el modo de hacerlo automático, la influencia que pueden tener las emociones en ello (estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza, culpa…) y cómo podemos llegar a ver la comida/ejercicio como un enemigo o una vía de escape, en vez de un aliado que puede ayudar. La atención consciente puede ayudar en este proceso de toma de consciencia y equilibrio emocional y físico.

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Los OBJETIVOS que trabajaremos son:

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• Aprender a reconocer y tomar consciencia de las sensaciones del cuerpo, de los pensamientos y las emociones.

• Ser más consciente de cómo influyen las emociones en la forma de cuidarse y relacionarse con uno mismo y aprender a manejarlas.

• Relacionarse con los procesos de pensamiento y la manera como afectan sus emociones a las rutinas de cuidado.

• Detectar patrones automáticos que desvíen el cuidado personal.

• Manejar y estabilizarse cuando su mente/cuerpo está disperso o fuera de equilibrio.

• Responder conscientemente en lugar de reaccionar impulsivamente, cuidar de sí mismos de la mejor manera.

• Aprender a detectar pensamientos negativos y cadenas de pensamientos y autojuicios. Ayudar a elegir la respuesta más habilidosa para cualquier pensamiento, sentimiento o situación que se experimente.

• Incorporar la atención plena en todas las actividades que impliquen autocuidado y alimentación.

• Desarrollar una mirada más compasiva y empática consigo mismos y con los otros.

 

Y los CONTENIDOS...

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• Opciones de respuesta y búsqueda de razones por las que se producen las conductas.

• La aceptación como punto de partida. El diálogo interior saludable y cómo domar la crítica.

• Momento presente y piloto automático, des-automatización.

• Introducción al concepto de Mindfulness y alimentación y hábitos conscientes.

• Fluctuaciones en la forma de comer. Hambre emocional y hambre físico.

• Autocompasión o cuidado de uno mismo. Actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.

• Estrategias para el cambio a hábitos más saludables en alimentación.

• Reconocimiento de asociaciones y condicionamientos.

• Educación y equilibrio emocional.

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Dónde y cuándo

 

Los lunes a las 18h, fecha prevista inicio Septiembre, escríbenos para saber más y reservar. Informaremos a través de redes y newsletter con la fecha concreta.

Nos veremos en las instalaciones de Consciencia Centro, calle Miguel Servet, 17 bajo, 46015, Valencia.

Puedes ver el centro aquí: https://www.conscienciacentro.com/

 

Curso impartido por...

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Andrea Juste, diplomada en Magisterio en el año 2008, graduada en Psicología en 2018 e Instructora Mindfulness acreditada en el mismo año, máster en Psicología General Sanitaria con número de colegiada CV15806. Además, con formación complementaria en el área de conductas adictivas, autoestima, depresión, ansiedad, psicología positiva, intervención en catástrofes y en igualdad de género; y en la rama educativa, en gestión de sistemas de personal, planificación de aulas y temporalización.